[...] nie cwiczylem trzy miechy teraz chce odrazu jechac na mase i nie marnowac czasu czy dobrze robie jesli nie uzasadnij :P:P:P z gory wielkie dzieki !!! Poniedzialek Klata: -wyciskanie sztangi lezac 5x 12 10 8 6 -wyciskanie hantli w skosie 4x 12 10 8 6 -rozpietki 3-4x 10 Triceps: -prostowanie przedramion na wyciagu 4x 12 10 8 6 -fransuskie [...]
FBW Cel: MASSA trening 3dniowy (pon,śro,piąt) TRENING A KLATKA:-wyciskanie sztangielek na skosie 3s BARKI:-wyciskanie sztangielek 3s TRICEPS:-sztangielka zza głowy 3s PLECY:-martwy ciąg,-szrugsy po 3s Nogi:-prostowanie nóg w leżeniu 2s -uginanie nóg w leżeniu 2s BICEPS:-uginanie ramion ze sztangą 2s TRENING B KLATKA:-wyciskanie sztangi [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
co powiecie na ten plan: Poniedziałek: A1-wyciskanie sztangi na ławce prostej 5x5 A2-wiosłowanie sztangą w opadzie 5x5 B1-przysiad ze sztangą 5x5 B2-mc na prostych nogach 5x5 Sroda: A1-wyciskanie sztangi na skosie +5x5 A2-podciąganie na drążku wąsko 5x5 B1-klasyczny mc 5x5 B2-unoszenie nóg w podporze 2x5 Piątek: A1-wyciskanie sztangi na skosie - [...]
[...] podczas robienia brzuszków ? Plan FBW A Nogi Przysiady 4s Plecy podciąganie sie chwy szeroki 4s lub grzbiety 4x Brzuch brzuszki 4s klata niestety nie mam możliwości barki wyciskanie żołnierskie 12x3 Triceps wycisk francuski sztangielka 12x3 Biceps ugnianie przedramienia w oparciu o kolano 12x3 Plan B Nogi wyprost nóg na maszynie 12x4 Plecy MC [...]
Witam. ostatnio dużo czytalem o treningach na mase ale nie nic mi nie pasowało, wiec postanowilem dac tu moją rozpiske do Waszej oceny: Poniedziałek: klata Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 7X7 Wyciskanie sztangi na ławce skośniej (do góry) 7X7 Rozpiętki na ławce płaskiej 7X7 triceps Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 7X7 Prostowanie [...]
Witam dotychczas robiłem tym planem masę na klatkę: Wyciskanie sztangi poziomo 10 8 8 6 Wyciskanie sztangi skos góra 12 10 8 6 Rozpiętki 4x 12 Chciał bym zmienić trening i zastanawiam się czy to by był dobry trening taki już bardziej pompujący: Wyciskanie sztangi skos góra 12 10 10 8 Wyciskanie sztangielek poziomo 12 10 10 8 Rozpiętki skos góra 3x [...]
Witam, Jak w temacie. Do tej pory przez okres około 5 miesięcy ćwiczyłem następującym planem FBW : - Wyciskanie sztangi leżąc - RDL - Przysiady - Wyciskanie sztangi nad głowe - Podciąganie Jednak w tym miesiącu zaczynam przygodę z profesjonalną siłownią, więc postanowiłem zacząć od nowego planu. Ostatnie 2 tygodnie zrobiłem sobie przerwy, żeby [...]
[...] 2-3tydz- 3x10powtorzen 3-4tydz- 3x8powtorzen 5-6tydz- 3x6powtorzen 7-8tydz- 3x6powtorzen Plan A klatka -dipsy Plecy -Podciaganie szeroko nachwytem -wioslowanie(2s) Barki -wyciskanie sztangi nad glowe Triceps -wyciskanie wwaskich chwycie Biceps -uginanie ramion ze sztangastojac Nogi -przysiad -uginanie nog na maszynie(dwuglowe) Plan B klatka [...]
Witam ! Zakończyłem własnie cykl FBW i chce sie teraz zabrac za normalny trening. Wiek :16 waga : 60 Wzrost : 180 Trening na mase: Poniedziałek : Klatka + biceps : Wyciskanie sztangi leżąc 12-10-8-6 W. sz. skos 12-10-8-6 Rozpietki 12-10-8 Biceps : Uginanie ramion z sztanga stojac 12-10-10 uginanie ramion z hantlami siedząc 12-10-10 [...]
Witam proszę o ocenę takiego planu FBW: Wszystkie ćwiczenia 4 serie po 12/10/10/8 powtórzeń Zestaw A: Przysiady ze sztangą na barkach Wiosłowanie sztangą w opadzie Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej „Arnoldki” Uginanie ramion ze sztangą na „modlitewniku” Prostowanie ramion na wyciągu stojąc Wspięcia na palce w staniu Zestaw B: [...]
[...] ciag 3.ściąganie bloczka wyciągu do barków 4.wiosłowanie sztangą 5.brzuch wszystko w seriach 15-12-10-8 sr: 1. klatka na prostej ławce 2. rozpiętki 3. pompki na poręczach 4. wyciskanie francuskie 5. brzuch tak samo 15-12-10-8 pt: 1. wyciskanie sztangi w gore na ławce prostej 2. wznoszenie hantli w bok 3. podciąganie sztangi pod brodę 4. biceps [...]
[...] stojac podchwytem 4 serie 8-8-8-8 francuz na modlitewniku :) 3 serie 8-8-8 Uginanie ramion ze sztangielkami stojac (z supinacja nadgarstka )3 serie 8-8-8 Sobota Barki wyciskanie sztangi zza glowy 4 serie 10-8-8-6 wyciskanie sztangielek 4 serie 10-8-8-6 unoszenie ramion w przod ze sztangielkami 4 serie 10-10-10-10 wzniosy barkow (szrugsy) [...]
Witam, Mój starz treningowy to ok 6 miesięcy, do tej pory trenowałem podobnym planem i jest ok jeśli chodzi o mase. Dieta jest. Zastanawia mnie tylko czy nie byłoby jeszcze lepiej gdybym coś zmienił. Układając plan inspirowałem się FWB by georgu. Dołożyłem trochę ćwiczeń i być może plan jest przeładowany ale dzięki temu jest fajna pompa po [...]
Witam od tygodnia tyg ćwiczę splitem i chciałem go z wami skonsultować, a mianowicie dobór ćwiczeń. a więc tak: Niedziela klatka triceps wyciskanie sztangielek płaska 4s wyc. sztangielek skos 4s wyc sztangi płaska 4s tric WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3s PROSTOWANIE RAMIENIA NADDCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC: 3s francuz [...]
Witam! Trening 4 razy w tygodniu. A,B,przerwa,A,B,przerwa,przerwa A Wyciskanie na płaskiej sztangą 3 serie Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie Wyciskanie francuskie siedząc 2 serie Wiosłowanie hantlom 3 serie Uginanie ramion ze sztangą 2 serie Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie ( narazie na w miare małym obciążeniu, ponieważ boje sie [...]
[...] nie robię przysiadów i wyciskania na barki PS Dużo jeżdżę na rowerze(nogi) PLAN by LitwaR Wtorek: • Rozgrzeweczka • Brzuch: (8s) • Klatka: (12s) 1. wyciskanie sztangi w pozycji leżącej 4s (12-10-8-6) 2. rozpiętki w siadzie na maszynie 4s (12-10-10-8) 3.. wyciskanie na ławce skośnej 4s (12-10-8-6) przenoszenie [...]
Witam trenuje na siłowni jakiś czas i własnie znalazłem pl;an treningowy na 7 dni chciłbym sie dowiedzić czy jest on opłacalny i czy mógłbym na nim "jechać" na siłowni? Mam 17 Lat 171 wzrostu i 63kg ważę. PONIEDZIAŁEK 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3x10 [...]
